男人作为家庭的顶梁柱，保持健康强壮的体魄非常有必要。没有健康的身体，谈何守护家庭呢？健身是保持身体健康和强壮最有效的方式，也是最经济的方式，总比身体出了问题去看医生好。其实，健身没有大家想象中的困难，不一定要去健身房才能训练，来自马来西亚的肌肉小哥，酷似周杰伦的长相，让他红遍亚洲，他却是家庭式徒手健身的倡导者
没结婚之前，他的身材并没有那么好，只是因为工作的缘故，他时常去健身。健身会上瘾的，健身一年还没有这种感觉，当你坚持健身几年，你就会发现，生活不能没有健身。健身让你保持良好的状态，饱满的精神和活力。
有了家庭之后，男人可以健身的时间并不是很多。去健身房训练需要花很多时间，你需要提前准备，去健身房的路上也要花时间，毕竟大部分人不会住在健身房旁边。因此，马来西亚的肌肉小哥逐渐开始探索家庭式健身。
家庭式健身的好处就是非常方便，不用出门就能够锻炼，不耽误照顾孩子和陪伴孩子。马来西亚的肌肉小哥真的是超级暖男，经常陪伴孩子玩耍，尽一个父亲的责任。一身帅气的肌肉，陪孩子去海边玩耍，实在是一道靓丽的风景线。
我们来看下马来西亚的肌肉小哥是如何解锁家庭式健身。
一条毛巾练背又练胸。趴在瑜伽垫上，手臂伸直握住毛巾，腰背挺直把毛巾拉到胸前，这个动作可以有效锻炼我们整个背部肌肉，并且改善下背部酸痛和驼背问题。拉到胸前之后，再来个俯卧撑，让你胸背一起练，这个是家庭式健身中的黄金组合。
拿起水桶练背肌。这个动作是比较标准的俯身划船，只是把哑铃换成了水桶，家庭式健身就是这么有生活气息。这个动作跟哑铃俯身划船有相同的效果，练习的时候核心收紧，腰背挺直，感受背部发力，拉动水桶朝向腹部，慢慢落下，重复动作。
抱娃练卷腹，一边练出漂亮的腹肌，一边又能跟孩子互动，增进亲子感情。卷腹是练腹肌最有效的动作之一，相比于仰卧起坐，这个动作不容易伤害我们的腰椎。马来西亚的肌肉小哥通过抱娃的方式，增加了难度和强度。
这位肌肉小哥之前有健身房训练的基础，对于健身动作比较熟悉，因此可以就地取材，什么东西都可以成为他的健身器材，这个需要一段时间的训练。普通人应该学习他的这种精神，在家一样可以健身，可以从最简单的徒手训练开始，比如俯卧撑、深蹲、波比跳等等，都可以达到强身健体的目的。